5 Strategi dalam Membentuk Rutinitas Tidur yang Sehat untuk Anak dan Orang Tua

 Pernah kewalahan dengan pola tidur anak?

Saya pernah mengalaminya ketika anak usia kisaran 6 bulan hingga 2 tahun. Benar-benar pola tidurnya kacau sekali. 

Saya pikir mungkin karena ibu pekerja sehingga anak kalau kumpul di malam hari pengen berlama-lama main sama ibunya.

Tapi ternyata tidur terlalu malam tidak bagus bagi perkembangan otak bayi dan anak. Bayi dan anak-anak memerlukan tidur lebih dari 8 jam setiap harinya.

Akhirnya saya mulai mengevaluasi pola tidur anak sehari-hari, tentu dengan bantuan dari pengasuh. Karena di siang hari, anak-anak diasuh oleh pengasuh.

5 hal yang saya lakukan untuk membentuk rutinitas tidur yang sehat pada anak, adalah:

1. Anak-anak tidur siang antara jam 12 siang hingga 3 sore. 

Karena kalau tidur terlalu sore, mereka akan merasa segar di malam hari dan mengalami sulit tidur. 

Di sini dibutuhkan kerjasama dengan pengasuhnya. Yah, sudah bukan rahasia kalau anak-anak saat ibunya bekerja, sering disuruh tidur atau ditidurkan oleh pengasuh supaya pengasuh bisa beristirahat atau mengerjakan hal lainnya.

2. Memberikan aktivitas fisik di siang dan sore hari

Dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup, anak-anak akan mengantuk di malam hari, dan mereka juga bisa tidur pulas. 

Aktivitas fisik ini selain untuk pola tidur yang lebih baik di malam hari juga untuk mengoptimalkan perkembangan fisiknya.

3. Mematuhi jam tidur di malam hari

Jadi, jika sudah menetapkan jam 8 untuk tidur di malam hari, maka sebaiknya ditepati, jadi anak-anak juga tahu tentang kedisiplinan. 

Walau mereka mungkin belum mengantuk, tetap diajak masuk kamar, lampu diredupkan. Kemudian diajak berdoa. 

Kalau belum mengantuk gunakan waktu untuk pillow talk dengan anak-anak. Menceritakan pengalaman mereka hari ini melakukan apa saja dan lain-lain. 

4. Suasana nyaman di kamar

Buat suasana kamar senyaman mungkin, jadi anak-anak merasa nyaman saat mau tidur. Suasana yang sejuk dan redup. Kalau bisa disetelkan murottal dalam volume kecil. InsyaAllah membuat anak-anak bisa tidur pulas.

5. Kondisi tubuh bersih dengan pakaian yang nyaman

Biasanya sebelum tidur, anak-anak selalu saya ganti bajunya. Tau sendirilah anak-anak kalau bermain keringatan tidak karuan.

Supaya mereka nyaman dan tidak gatal pas tidur, saya selalu mengganti baju mereka dengan yang bersih demi kenyamanan.

Tidur yang cukup dan sehat bagi anak-anak sangat berpengaruh bagi perkembangan anak. Termasuk memperkuat imunitas tubuh mereka.